反り腰さん鍛えたい筋肉
- naomi_breath
- 6 日前
- 読了時間: 2分
骨盤が前傾の反り腰の人
ヘルニアや脊柱管狭窄症などの予防にも知っておいて欲しいです。
出産を経験している人、ハイヒール、重たいものをもったり、立ち仕事など、
腰の筋肉を過剰に使ってしまうと
骨盤は前の方に持っていかれます。
硬くなる筋肉は前ももの大腿直筋、大腿筋膜張筋 大腰筋。
硬くなると前にひっぱられ骨盤を前に倒してしまいます
そうすると神経が圧迫されて腰痛お尻が痛くなり坐骨神経痛みたいの症状が出たり
歩いてる時に痛くなったりします。
ストレッチだけではなくトレーニングも必要です。
上からの重力で緩めてもまた戻ってしまいます。
重力に負けないようにするには
改善するには腹筋下部 お尻の下部を鍛えることです
それに合わせて骨盤底筋群
骨盤底筋群は姿勢を維持する大切な筋肉
伸びて固くなってしまうと
骨盤は正しい位置に維持できなくなり前傾の方に持っていかれます。
骨盤底筋群をお腹の方に引き上げながら
ドローインでお腹をへこませる、
簡単に言うとお尻の穴をおなかの方へ優しく引き上げながらお腹をへこませる。
肩や腰に力が入らないように気をつけて下さい。
ストレッチポールの上でやるとより効果的です。
１２月６日よりキャンペーンも始まります
ぜひお越しくださいね。
深層ケアサロンBREATH
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